trening ramion

Jeśli to ma być trening na siłę to skłaniał bym się między 4-6 powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach! Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej - 5 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie na skosie - 4 serie po 6 Rozpiętki - 4 serie po 12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w staniu - 4 serie po 6 powtórzeń Uginanie [...]

mam trening: ___PONIEDZIAŁEK KLATKA (14) 1. Wyciskanie hantli skos (z łączeniem) 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Rozpiętki (skos) 12-12-12 3. Przenoszenie hantli w leżeniu 10-10-10 TRICEPS (7) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w leżeniu 12-10-10-8 2. Prostowanie ramienia w opadzie 10-10-10 [...]

[...] drin x-razy, zioła kobiece x2 BWT 130/210/40 b: 133 g (31%) ww: 211 g (49%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem II i III - indyk, ziemniaki, brukselka trening (porzeczki, jabłko, whey po) IV - serca, ziemniaki, warzywa V - wół, ziemniaki, warzywa VI - awokado, warzywa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, [...]

Wiec, dziś był trening i postanowiłem zmusić się do wykroków- nawet mi poszło tylko że po drugiej serii naciągnął mi się mięsień w pachwinie którego czuję prawie do kolana, więc nie dokończyłem ćwiczenia. - zaczynam poznawać anatomię swego ciała :-) Podobnie było z single leg rdl, tylko że tu po drugiej serii lędźwia zaczęły mnie tak rwać że [...]

Chyba nabroiłem, ale po kolei : Dzisiejszy trening: Wykroki w rękach hantelki po 4 kg 4x10 każda noga W drugiej serii przy drugim powtórzeniu, gdy wykrok był na prawej nodze a lewe kolano szło w dół, poczułem jednocześnie ból i uczucie jakby coś pękło, jest to górna cześć czworogłowego, zaznaczyłem to na zdjęciu. inverted row 4x 8 pow. Wyciskanie [...]

Dzień 16 (09.11.2015) Dieta: Micha: dostarczono 2 290,0 kcal b: 199,3 g (34,8%) w: 149,3 g (26,1%) t: 99,5 g (39,1%) Trening: BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 12x5/12x6/12x7 2.Unoszenie sztangielek bokiem – 12x5/12x6/12x6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 12x3,5/12x4,5/12x5,5 4. Uginanie ramion z hantlami – [...]

Dzień 24 (17.11.2015) Dieta: Micha: dostarczono 2 294,5 kcal b: 192,7 g (33,6%) w: 150,8 g (26,3%) t: 102,3 g (40,1%) Trening: Basen BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 12x6/12x7/12x8 2.Unoszenie sztangielek bokiem – 12x6/12x7/12x7,5 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 12x5/12x5,5/12x6 4. Uginanie ramion z hantlami – [...]

Dzień 30 (23.11.2015) Micha: dostarczono 2 042,6 kcal b: 174,6 g (34,2%) w: 131,6 g (25,8%) t: 90,9 g (40,0%) Nie dojadam bo nie mogę dać rady, chyba żołądek się skurczył, jem mniej niż kiedyś a chodzę przejedzony. Trening: BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 12x7/12x8/12x9 2.Unoszenie sztangielek bokiem – 12x7,5/12x7,5/12x7,5 (ledwo [...]

Dzień 48 (11.12.2015) Micha: dostarczono 2 290,1 kcal b: 198,4 g (34,7%) w: 152,6 g (26,7%) t: 98,4 g (38,7%) Trening: BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 10x7,5/10x8,5/10x9,5 2.Unoszenie sztangielek bokiem – 10x7,5/10x7,5/10x7,5 (za chiny więcej nie daje rady, przy 6-7 powtórzeniu ręce padają i ostatkiem sił dociągam) 3.Unoszenie [...]

Co drugi dzień następujący trening (oczywiscie nie wszytskie 4 rzeczy tylko jedna z nich - to jest z ostatniego tygodnia, podaje z aktualnymi obciążeniami) NOGI (poniedziałek) 1. Przysiad - 10x23/10x27/10x31 2. Wysoki step ze sztangielkami – 10x23/10x24/10x25 3. Wspięcie na palce - 10x25/10x29/10x37 PLECY/ BRZUCH (środa) 1. Wiosłowanie [...]

Przeczytałem cały artykuł, szkoda że wcześniej go nie widziałem bo jest po prostu genialny :) chyba czas zrezygnować ze splita i przerzucić się na trening FBW. mówiąc dieta białkowa miałem na myśli główny nacisk na białko, jednak nie zapominając o węglach czy tłuszczu. Przykładowa dieta na 1 dzień: 1. -platki owsiane 100g+banan+25g rodzynek -6 [...]

Przypadł mi do gustu ten trening: A. przysiad 3s wyciskanie na płaskiej 3s (mozna przeplatać ze skosem w dół czy nie warto?) wioslowanie 3s wycisk żołnierski 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B. MC klasyczny 3s wyciskanie skos góra hantle 3s drazek ( i znów ponawiam pytanie.. robić drążek w planie czy wystarczy "Program 50 Podciągnięć"?) [...]

Czesc. Zmienilem trening na FBW, dzialalo na mnie jak zwykle czyli koszulka byla cala mokra. Trening A: -Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie (ciezary jak zwykle - male, 35 kg i robilem te 15stki...) -Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 serie (drazek byl zajety, wiec zrobilem wioslowanie polsztanga jednoracz, 20 kg na koncu sztangi) [...]

Tak jak wczoraj napisalem, dzisiaj napisze jak przebiegl trening. To FBW zaczerpnalem z tematu WODYNa. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -UGINANIE NOG -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE HANTLEM JEDNORACZ -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A [...]

[...] WL 20kg/przysiad/burpee/pompka z 1 ręką na piłce/brzuchy. swingx12kg/MCx16kg/przysiad z wyskokiem Udało się znaleźć czas wśród przedświątecznych przygotowań. Dzisiejszy trening dosyć fajnie poszedł. Przysiad bez chwiania się do przodu i dosyć głęboko. RDL z powerem, chociaż do ostatniej serii musiałam użyć pasków. Wspięcia - nie wiem, czy [...]

[...] dało rade. Ostatnia seria 6 w miarę ok ale 4 ostatnie płytko. MC ciężko ale lepiej niż ostatnio. Paski muszą być. Żołnierskie średnio. WL dalej siłowa masakra. Wspięcia juz b. Ciężko - chociaż chyba bardziej przeszkadzała mi obecność sztangi niż sam ciężar. Podciąganie i uginanie bez zmian praktycznie. Po treningu 40min rowerka stacjonarnego.

[...] Interwały - bieg + marsz. No cóż - bolało i to bardzo, nawet przy tak minimalnych ciężarach. Masakra jakaś. Muszę sobie zobaczyć, z jakimi ciężarami robiłam kiedyś ten trening. Dzień 2 Nogi%-) 1. RDL z hantlami 3x20 10/10/10 2. Uginanie nóg leżą 1x40 10 3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20 5 4. Wspięcia na palce 1x40 20 5. [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 1 Ręce i barki 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2. Dipsy 3x20 20/20/20 na piłce 20/20/16 na piłce 20/20/20 na pilce 20/20/15 20/20/16 3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 5,3/5,3/3,3 6,3/3,3/3,3 6,3/3,3/3,3 5,3/3,3/3,3 3/3/3}:-( 4. Naprzemienne [...]

[...] 15 15 15 15 15 10 9. Interwały x15min - Tabata Tabata cc, skakanka Tabata x4 z ketelkim i cc Interwały biegowe Interwały - bieg + marsz. Trening z wczoraj. No cóż. W tym treningu progresu nie było a nawet spadek siły. Wszystko mnie już boli i czuje się przemęczenia. Tak sobie myślę, że pora na regenerację. Także chyba jeszcze z tydzień [...]

[...] albo u doswiadczonych cwiczacych albo z naprawde dobrze poukladanym planem, nie polecam probowac na razie tak samo jak osobny dzien na tr ramion nie wiem czy to moda teraz, ale w ktoryms kolejnym temacie juz to widze szkoda czasu na trening samych ramion (biceps/triceps) jesli trenuje sie 3 razy w tygodniu i zaczyna dopiero przygode z silownia